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November 28, 2017

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「赤ちゃんと一緒に寝てくださいね」のアドバイスにモヤっとしたら

December 31, 2017

産後ママのサポートをしているとよく聞く言葉。

「産後は睡眠不足になりがちなので、赤ちゃんと一緒に眠るように言われますが、
赤ちゃんと一緒になんて眠れません。
 

 
まず、産後ママの心と身体にとって睡眠はとても大切です。

ですので、そう言わずとにかくまず眠っていただきたいのではありますが・・・眠れない気持ちもわかりますヽ(´o`;



産後ママと睡眠不足の弊害はこちらの記事をごらんください。
”産後うつが自殺につながるという事実と、私たちにできること”
http://ameblo.jp/hd-labo/theme-10100292701.html
 

 



産後ママの睡眠不足にはホルモン変化など様々な要因が関わってきます。

 

そもそも授乳やおむつ替えなど、赤ちゃんの生活リズムとママのリズムのズレがあり、物理的にまとまった睡眠がとれなくなりますよね。

◆厚生労働省 e-ヘルスネット 女性の睡眠障害
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-005.html
・産後は急激な内分泌環境の変化、育児中心の生活によるストレスがある。
・夜間の授乳で睡眠が分断されるため睡眠不足に陥り、日中の眠気が増加
・産褥3-5日頃によく発症するマタニティブルーの主な症状は涙もろくなる・気分が落ち込む・眠れないといったもので、長引く場合には、早めに精神科受診をすすめる。
 

 

言われれば当たり前なのに、産後ママやママをサポートされている方とお話ししていても、意外にはっきり認識されていないと感じます。

 

「ママと赤ちゃんの生活リズムのズレ」について整理してみます。



■ママ世代(20~30代の成人)にとって満足度の高い睡眠
・1日7時間代程度の睡眠時間
・入眠から3時間くらいのうちに深いノンレム睡眠がとれる
・睡眠の途中で目覚めたり、予定より早く起きすぎたりしない
・入眠に時間がかかりすぎない
・熟睡感がある

■赤ちゃんの標準的な睡眠
・睡眠と覚醒のリズムが3時間程度
・全体的に、レム睡眠と浅いノンレム睡眠がメイン
・昼夜の区別がまだない(超日リズム)



赤ちゃんの生活リズムというのは24時間ではないため、ママの睡眠は細切れになり、質も下がってしまうわけです。

それに加えて、兄弟やパパの生活リズムとの調整も必要になると、ますますママの睡眠リズムは調整が難しくなっていきます。